Jadłospis 2000 kcal to świetna propozycja dla osób, które chcą utrzymać swoją aktualną wagę albo są bardzo aktywne fizycznie. Przy dużym zapotrzebowaniu kalorycznym dieta 2000 kcal może być traktowana nawet jako dieta redukcyjna. Co można jeść na takiej diecie? O czym powinno się wiedzieć?
Trzeba się odżywiać zdrowo
Niezależnie od tego na ile kalorii opracowany został jadłospis, jego głównym założeniem powinno być zdrowe odżywanie. Chodzi o to, że w codziennej diecie powinno się unikać żywności wysoko przetworzonej oraz białego cukru. Nawet przy jadłospisie zaplanowanym na 2000 kcal regularnie spożywane fast foody nie są wskazane.
Podstawą do ułożenia diety powinny być zdrowe składniki – owoce, warzywa, wartościowe węglowodany, zdrowe oleje i wysokiej jakości mięso. Co ważne, czasami można sobie pozwolić na spożycie tłustego mięsa. O ile nie jest ono elementem codziennej diety, a czymś spożywanym raz na jakiś czas, to może być wartościowym dodatkiem do jadłospisu.
A może wege?
Jadłospis 2000 kcal może być tak ułożony, by całkowicie wykluczał produkty odzwierzęce. Coraz więcej osób decyduje się na przejście na wegetarianizm lub weganizm, więc naturalnym krokiem wydaje się też dopasowanie jadłospisów do tego trendu.
Bez większego wysiłku można ułożyć jadłospis o tak dużej kaloryczności bez dodatku mięsa. Warto jednak pamiętać, że musi ono być zastąpione wartościowymi zastępnikami. Coraz więcej ich dostępne jest w zwykłych supermarketach. Soja, ciecierzyca czy fasola mogą dostarczyć organizmowi tyle samo białka co prawdziwe mięso.
Cheat Meal
Czasami można pozwolić sobie na Cheat Meal, czyli jeden posiłek będący odstępstwem od z góry ustalonego jadłospisu. W przypadku diety 2000 kcal najprawdopodobniej będziesz czuć dużo mniejszą potrzebę pozwolenia sobie na takie małe oszustwo, niż w przypadku diet bardzo restrykcyjnych.
Z racji tego, że 2000 kcal to całkiem sporo, to często nawet w ramach diety można pozwolić sobie na ulubiony batonik. Najważniejsze jest jednak to, by jego spożywanie nie było codzienną rutyną.
